Sitzt du den ganzen Tag Zuhause im Homeoffice und hast Rückenschmerzen?
Wusstest du, dass wir Menschen eigentlich gar nicht fürs lange, ständige sitzen gemacht sind und dies sogar schädlich sein kann?
Ich zeige dir drei tolle Übungen für deinen Rücken und Wirbelsäule.
Deshalb beweg dich so oft wie möglich und baue dir immer wieder Bewegungspausen ein. Mache einen Spaziergang an der frischen Luft und ein paar Übungen, die dir und deinem Rücken gut tun. Gerne zeige ich dir tolle Kräftigungs- und Dehnübungen, wie auch Yoga.
Immer mehr Menschen leiden an Rückenschmerzen und Erkrankungen der Wirbelsäule. Die Ursachen können vielfältig sein. Ganz vorne dabei ist aber die Fehlbelastung der Wirbelsäule durch sitzende Tätigkeit und wenig Bewegung. Deshalb möchte ich dir heute 3 einfache Übungen zeigen, die du regelmässig am Morgen nach dem Aufstehen, in deiner nächsten Kaffeepause im Homeoffice, oder am Abend nach dem Arbeiten machen kannst.
Zuerst möchte ich dir aber noch etwas über unsere Wirbelsäule lehren:
Die Wirbelsäule hält unseren Körper aufrecht, trägt die Last von Kopf, Rumpf, und Armen und schützt das Rückenmark. Aufgebaut ist sie durch 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel dem Kreuzbein und dem Steissbein.
Bedürfnisse der Wirbelsäule
Die Menschen wissen heutzutage mehr über das Bedienen von Handys, Computers oder TV, als über den eigenen Körper. Sie schenken ihm praktisch keine Aufmerksamkeit.
Die Wirbelsäule kann über einen langen Zeitraum kompensieren, aber früher oder später wird sich der Körper bemerkbar machen und dem Körper ein Zeichen geben.
Gerade beim Hexenschuss ist es ein Warnsignal. Der Bandscheibenvorfall sorgt dann dafür, dass die Person sich dem Rücken wieder mehr zuwenden muss.
Dass unser Körper regelmässig Bewegung braucht, unsere Muskeln benutzt werden möchten und auch sollten, damit mir vital und gesund bleiben, ist leider den Wenigsten klar.
Die Wirbelsäule im Yoga
Die Wirbelsäule hält uns im Leben aufrecht. Im Yoga gilt die Wirbelsäule als energetischer Kanal (Nadis). Wenn sich Spannungen in der physischen Muskulatur zeigen, sind diese meist auch auf energetischer Ebene vorhanden.
Die Asanas (Positionen) im Yoga zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu kräftigen und wieder in die Beweglichkeit zu bringen. Jede Bewegung folgt aus der Wirbelsäule.
Tägliche Übungen für eine gesunde Wirbelsäule.
Unsere Wirbelsäule lässt sich in 6 Richtungen bewegen. Nach rechts, nach links, nach vorne, nach hinten und rotierend nach rechts und links.
Mit diesen einfachen Übungen kannst du regelmässig und gezielt die Wirbelkörper mobilisieren und deinem Körper etwas zurückgeben.
Cow pose:
Vierfüsslerstand einnehmen: Handgelenke unterhalb Schultern - Knie unterhalb Hüfte - Becken kippen und in ein Hohlkreuz kommen - Wirbel für Wirbel hochkommen, Brust öffnen und Blick nach vorne - Atmung: einatmen
Cat pose:
von der Cow pose, wieder vom Becken her kippen, Wirbel für Wirbel einrollen und einen Katzenbuckel machen. Kopf mitnehmen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Atmung: ausatmen
Side stretch:
Angenehme Sitzposition einnehmen, Sitzbeinköcker in Matte verwurzeln aufrechte Haltung, Schultern setzen. Mit Oberkörper zur Seite neigen, Arm über Kopf ausstrecken, Blick nach vorne. Atmung: einatmen side stretch - ausatmen in Mitte kommen
Twist:
Die selbe Sitzposition wie oben, Arme zuerst über Kopf strecken (einatmen) Oberkörper zu einer Seite rotieren (ausatmen) Kinn oberhalb Brustbein, Blick nach vorn gerichtet.
Freut mich, wenn ich dir geholfen habe!
Jenny
